¿Conoces el entrenamiento holístico, sabes cómo llevarlo a cabo? Aprende cuáles son sus principales aspectos y en qué consiste su realización.
Cómo realizar el entrenamiento holístico es quizá una pregunta básica para todos aquellos que conocen este método de entrenamiento. A pesar de ello, más allá de la manera de realizarlo se hace necesario determinar y comprender el concepto de manera previa.
Distinguir diversos métodos de entrenamiento no solo es importante, sino que contribuye a la hora de variar la rutina en sí misma. No obstante, más allá de ejecutarlos se trata de comprender en detalle en qué consisten y cómo efectuarlos. En este caso, tal y como se mencionó anteriormente, le corresponde el turno al entrenamiento holístico. ¿Lo conoces o lo has oído mencionar alguna vez?
Entrenamiento holístico: ¿de qué se trata?
La palabra ‘holístico’ hace referencia a algo que es relativo a un todo, por lo que encierra diversos aspectos enfocados en uno solo.
Respecto al entrenamiento holístico, se puede afirmar como un método en el que converge el estímulo de todas las capacidades físicas por igual. Este encierra el entrenamiento deportivo y la teoría de la complejidad.
Sin embargo, el objetivo de comprender este método se centra en hacerlo lo más simple posible. Por lo que, en términos generales se trata de entrenar el cuerpo desde una perspectiva global. Dicho aspecto sobresale como el eje fundamental del entrenamiento holístico.
Con base en lo anterior, este método también se conoce como entrenamiento integral. Por lo que aborda el desarrollo de las diferentes capacidades físicas, así como el mejoramiento de las condiciones saludables del organismo.
¿Cómo realizar el entrenamiento holístico?
El entrenamiento holístico encierra diversos aspectos los cuales engloban un objetivo único basado el bienestar de la persona que lo lleva a cabo. Dicho estado satisfactorio genera beneficios, tanto en lo físico como en lo psicológico.
Por esta razón, es imprescindible saber cómo se debe ejecutar este entrenamiento. Con base en ello, te enseñaremos los factores de mayor relevancia.
Trabajo cardiovascular
El trabajo cardiovascular es uno de los factores más relevantes a la hora de implementar el entrenamiento holístico. Dicho de esta manera, puede ser el punto de partida a la hora de diseñar y ejecutar tu propia rutina.
Dentro de este aspecto se pueden implementar diferentes alternativas para llevarlo a cabo, entre las que sobresalen el HIIT, o las sesiones de running bajo intensidades variadas. Otra manera de llevar a cabo un trabajo cardiovascular oportuno es la práctica deportiva, específicamente de disciplinas como la natación y el ciclismo.
Cabe destacar que el trabajo cardiovascular resulta importante para la salud en general debido a los beneficios que ofrece respecto al corazón y la circulación de la sangre. Sumado a ello, también te permite aumentar la resistencia frente a esfuerzos prolongados o de mayor intensidad.
Trabajo de fuerza
Otro factor fundamental dentro del entrenamiento holístico es el trabajo de fuerza. En este pueden integrarse todos los ejercicios relativos al estímulo de la fuerza, los cuales involucren al organismo en general.
La recomendación gira en torno a variar los estilos de entrenamiento e incluir opciones que se lleven a cabo con y sin elementos. Por lo que los ejercicios de calistenia, así como los que requieren elementos deben ser el punto de partida de este.
Cabe resaltar que el entrenamiento de fuerza hace su aporte en el bienestar general por medio del fortalecimiento muscular. Lo que implica una mejor postura, así como la aceleración del metabolismo; entre otros beneficios importantes.
Trabajo de flexibilidad
El trabajo de flexibilidad es el tercer factor determinante dentro del entrenamiento integral. De esta manera complementas el estímulo que requieren los diferentes segmentos del cuerpo. Aunque se puede llevar a cabo por medio de ejercicios específicos de flexibilidad como estiramientos, lo más apropiado sería implementar rutinas de yoga.
Otra alternativa que puedes emplear para realizar el entrenamiento holístico son las rutinas de pilates. Incluso, se aconseja combinar ambos métodos para obtener mejores resultados. El entrenamiento de la flexibilidad se encarga de brindarle mayor estabilidad al organismo, así como movilidad a los brazos y a las piernas. Además, contribuye en retrasar los signos del envejecimiento.
Combinación en la rutina
El objetivo respecto a los factores mencionados anteriormente es combinarlos en una rutina para trabajar al organismo desde las capacidades fundamentales de manera integral.
Lo más oportuno es que este tipo de entrenamiento se base en las capacidades de cada persona, por lo que no se basa en rutinas predeterminadas o planeadas sin ningún tipo de fundamento.
En este punto te aconsejamos recurrir a un entrenador holístico o un profesional en el área del entrenamiento con el fin de diseñar una rutina apropiada para ti.
